春季万物生发，常常会诱发多种疾病，如精神疾病、心血管和消化道慢性病等。乍暖还寒的初春季节对人体的骨关节也非常不利，因此，更需要注意保护您的膝关节。

　　01

　　早晨锻炼 注意护膝

　　晨练对健康有益，但春季的早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节1～2分钟，使关节松弛，以防运动时膝关节意外损伤。

　　如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。

　　02

　　不要久坐

　　春季早晚温差大，夜晚气温较低，应避免长时间看电视、打牌久坐，好隔一段时间站起来走动一会儿，活动活动膝关节，或用手按摩膝关节部位，以促进血液循环，从而减少关节内外组织的粘连。

　　03

　　天气变化时注意护膝

　　春季南方多阴雨天，温度低，湿度大，且常伴有大风。此时，应尽可能减少外出，避免湿寒侵袭。减少运动量，降低运动负荷，可以使关节得到休养。

　　04

　　健康小贴士

　　南京医科大学邦德骨科医院专家提醒，春季可适当进行护膝锻炼：

　　1、“仰卧举腿”：取仰卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐增大。

　　2、“侧卧外摆”：取侧卧，下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。

　　3、进行仰卧“蹬车锻炼”，即模拟脚踏自行车的动作。